8 avantages de sauna pour le corps et l'esprit

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Les Finlandais connaissent les avantages du sauna depuis des années et le reste du monde commence enfin à faire son chemin!

Après avoir passé du temps en Finlande, l’utilisation quotidienne du sauna fait partie de ma routine, et des années de recherche scientifique l’appuient.

Qu'est-ce qu'un sauna?

De nombreuses cultures traditionnelles ont utilisé des traitements thermiques pour guérir pendant des milliers d'années, remontant aux Mayas (2000 av. J.-C.) et aux anciens Grecs et Romains (300 av. JC). De nos jours, l'utilisation du sauna est enracinée dans de nombreuses cultures, des saunas finlandais au bastu suédois, en passant par les banyas russes, le jjimjilbang coréen et le sento japonais.

Le terme «sauna» peut désigner tout type de pièce ou d'appareil conçu pour aider l'utilisateur à faire l'expérience de la chaleur sèche ou humide (vapeur). Il existe maintenant des saunas infrarouges (lointains et rapprochés) qui émettent de la lumière infrarouge et prétendent chauffer le corps plus efficacement.

Types de Saunas

Il existe plusieurs types de saunas, notamment:

  • saunas secs traditionnels, qui peut être chauffé au feu, aux pierres chaudes, au gaz ou à l'électricité (populaire dans la culture scandinave ou finlandaise)
  • saunas à vapeur, où vous pouvez générer de la vapeur en appliquant de l’eau sur l’élément chauffant (que l’on trouve souvent dans les spas et les gymnases)
  • saunas infrarouges, qui utilisent une lumière invisible dans certaines fréquences pour pénétrer et réchauffer directement les tissus corporels (de plus petites unités résidentielles sont disponibles)

Les saunas infrarouges peuvent être divisés en 3 types:

  1. saunas proches infrarouges
  2. saunas à infrarouge lointain (souvent abrégé FIR)
  3. saunas infrarouges à spectre complet

Sauna infrarouge vs sauna traditionnel

Le sauna infrarouge est une invention plus récente car il ne peut fonctionner qu'avec de l'électricité. Dans les années 1800, le Dr John Harvey Kellogg, du Michigan, a mis au point ce qu'il a appelé un «bain de lumière électrique» à partir d'ampoules, à peu près à l'époque où les ampoules (qui émettaient beaucoup de lumière proche infrarouge) ont été inventées.

Après avoir présenté son invention à la Foire mondiale de Chicago, un entrepreneur allemand a vu le dispositif, l’a reproduit et l’a vendu dans le monde entier en raison de ses puissantes capacités de guérison. Il a été dit que cet appareil a guéri la goutte pour le roi d'Angleterre!

Comment fonctionnent les saunas infrarouges

Tandis que les saunas traditionnels chauffent l'air pour chauffer le corps, les saunas infrarouges utilisent la lumière invisible juste en dessous des fréquences de la lumière rouge pour pénétrer et réchauffer les tissus directement, jusqu'à une profondeur de 1,5 pouces dans la peau. Bien que nos yeux ne puissent pas le voir, nous pouvons le sentir comme une chaleur douce et rayonnante.

Le mécanisme par lequel les saunas infrarouges fonctionnent s'appelle la photobiomodulation… un gros mot sophistiqué qui signifie une forme de thérapie qui utilise la lumière.

Qu'est-ce que la photobiomodulation?

Selon la physique quantique, les molécules peuvent être excitées par des fréquences lumineuses spécifiques. (Plus la fréquence de la lumière est élevée, plus elle transporte d'énergie.) La molécule "excitée" passe ensuite par un processus permettant de libérer l'énergie et de revenir à son état normal, généralement sous la forme de lumière à une fréquence inférieure.

Vous pouvez observer ce processus tous les jours à l'intérieur d'une lampe fluorescente, lorsqu'une lumière UV excite des produits chimiques recouvrant l'intérieur des ampoules pour émettre de la lumière visible.

La photobiomodulation se produit lorsque des organismes vivants utilisent ce processus. C’est là que la distinction entre les infrarouges lointains et lointains entre:

Saunas proches infrarouges

La lumière rouge à haute fréquence et la lumière proche infrarouge (0,8 à 1,5 µm) peuvent exciter les enzymes produisant de l'énergie dans les mitochondries, le moteur de la cellule. Cela augmente la fonction mitochondriale et initie de nombreux processus de guérison à l'intérieur des cellules, notamment l'augmentation de la production d'énergie cellulaire (ATP), la réduction du stress oxydatif et la réduction de l'inflammation. (Cet article discute plus sur les avantages spécifiques du proche infrarouge.)

Saunas infrarouges lointains

Les scientifiques essaient toujours de comprendre pourquoi le spectre de l'infrarouge lointain a tant d'avantages pour la santé, ce spectre de lumière a plus d'études cliniques soutenant ses avantages par rapport aux autres bandes infrarouges.

Plutôt que d’exciter les enzymes des mitochondries, la lumière infrarouge lointaine (5,6–1 000 µm) affecte la santé des cellules en stimulant les molécules d’eau. Outre la production de chaleur, l'infrarouge lointain peut également augmenter la fonction mitochondriale en structurant les molécules d'eau qui entourent les mitochondries.

Quel est le meilleur sauna?

La recherche est toujours là-dessus. La plupart des études sont effectuées sur des saunas traditionnels et semblent indiquer que la chaleur est le principal mécanisme d'avantage. Dans le même temps, de nombreuses entreprises affirment que les saunas à infrarouge présentent des avantages supplémentaires, mais nous attendons toujours des études pour le prouver. Les saunas à infrarouge sont souvent beaucoup moins chers et plus faciles à intégrer dans un environnement domestique, ce qui en fait une option plus raisonnable pour la plupart d'entre nous.

Les bienfaits des saunas pour la santé

Alors, pourquoi est-ce qu'on pourrait chauffer dans un sauna? Je trouve cela agréable mais tout le monde n’a pas le même niveau de tolérance à la chaleur (plus de détails ci-dessous). Il s'avère chaleur et transpiration seule avoir de nombreux avantages positifs pour la santé. Selon Dr. Rhonda Patrick, les avantages de la climatisation dans un sauna incluent:

1. Santé du coeur et tension artérielle

Une revue de toute la littérature scientifique publiée sur les saunas montre une forte tendance aux bénéfices coronariens, notamment en ce qui concerne leur capacité à aider à normaliser la pression artérielle et à réduire le risque d'insuffisance cardiaque congestive. En fait, un examen des données par Harvard a révélé une réduction potentielle de 40% du risque de crise cardiaque liée à l'utilisation d'un sauna 4 à 7 fois par semaine. Et l'avantage a augmenté avec une utilisation accrue. En d’autres termes, l’étude a montré que plus une personne utilise un sauna, souvent et longtemps, plus elle en profite et, en moyenne, plus elle vit longtemps.

Le conditionnement à la chaleur ou l'utilisation du sauna s'apparentent beaucoup à l'exercice cardiovasculaire, car le système cardiovasculaire doit travailler plus fort pour éliminer la chaleur. Non seulement cela augmente la circulation sanguine, la transpiration et la forme cardiovasculaire, mais cela conduit également à une euphorie post-exercice où vous vous sentez détendu, heureux et moins douloureux.

2. Transpiration et désintoxication

Une augmentation de la circulation et de la transpiration peut aider à la désintoxication. Ainsi, la thérapie au sauna aide le processus naturel de désintoxication du corps par la transpiration.

Il existe également des preuves que la transpiration pourrait aider à réduire les métaux lourds dans le corps. Une revue systématique réalisée en 2012 a révélé que des métaux lourds toxiques tels que l'arsenic, le cadmium, le plomb et le mercure se retrouvaient dans la sueur des personnes exposées à ces métaux nocifs. Dans un rapport de cas, ils ont constaté que les niveaux de mercure se normalisaient après des traitements répétés au sauna. Encore une fois, cet avantage est probablement dû à la transpiration et non à un mécanisme spécial du sauna lui-même.

3. Soulagement de la douleur et récupération musculaire

Les saunas augmentent les protéines de choc thermique, les enzymes antioxydantes et stimulent le nettoyage cellulaire (autophagie), ce qui peut aider nos cellules à fonctionner comme si elles étaient neuves. Chez les souris vieillissantes, une augmentation des protéines de choc thermique contribue à retarder le vieillissement et améliore la fonction cognitive.

Les bains de sauna peuvent également augmenter plusieurs hormones anti-vieillissement, y compris les hormones de croissance humaines et le facteur de croissance insuline-1. L'IGF-1, en particulier, peut réellement aider à la guérison des blessures.

Plusieurs protéines de choc thermique peuvent même aider à augmenter la masse musculaire, même sans formation de poids. Grâce à la photobiomodulation, la thérapie infrarouge a un puissant effet anti-inflammatoire qui peut accélérer la guérison des blessures.

C'est la raison pour laquelle beaucoup de gens, y compris Lady Gaga, se tournent vers les saunas pour soulager leur douleur.

4. Humeur et fonction cognitive

Tout comme lorsque vous courez, l’utilisation du sauna augmente les endorphines (hormone du bonheur) et les opiods (analgésique naturel du corps), ainsi qu’une molécule appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) dans le cerveau.

Le BDNF stimule la neurogenèse (la croissance de nouvelles cellules neuronales) dans le cerveau et protège les nouveaux neurones des dommages. Améliorer les niveaux de BDNF est donc important pour la fonction cognitive. De plus, des taux bas ou anormaux de BDNF peuvent être la cause de plusieurs maladies mentales et psychiatriques.

Les saunas infrarouges peuvent également réduire le stress en rééquilibrant l'axe de réponse au stress. Il peut aider à réduire le cortisol et contribue ainsi aux problèmes de santé liés au stress. Les saunas améliorent également le neurotransmetteur appelé noradrénaline, ce qui peut améliorer les performances cognitives.

5. Perte de poids et santé métabolique

Contrairement aux affirmations populaires, la chaleur et l'utilisation du sauna ne brûlent pas directement la graisse ni ne tuent les cellules adipeuses. Cependant, les saunas peuvent aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, augmenter la masse musculaire maigre et réduire la graisse en modifiant l'environnement hormonal. En outre, les saunas réduisent également l'inflammation. Par conséquent, les traitements au sauna peuvent prévenir l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Une étude japonaise a révélé que deux semaines de traitement au sauna augmentaient l'appétit et la consommation de nourriture chez les personnes ayant un poids santé. Cependant, chez les personnes en surpoids, l'utilisation d'un sauna infrarouge lointain associée à un régime hypocalorique a entraîné une perte importante de poids et de graisse corporelle. Bien que cette étude n’ait pas comparé la perte de graisse à un groupe qui n’utilisait pas le sauna, la réduction de la graisse corporelle (4,5%) en environ deux semaines est considérée comme très rapide.

6. Aide pour l'inflammation

Comme mentionné ci-dessus, l'utilisation du sauna peut augmenter la présence de protéines de choc thermique, qui sont anti-inflammatoires. Pour cette raison, les saunas peuvent aider à réduire l'inflammation chronique. Étant donné que l'inflammation est liée à presque toutes les principales maladies, il s'agit d'un gros problème!

Les participants à l'étude qui ont utilisé des saunas prennent régulièrement des douches de stress oxydatif plus faibles, même dans les deux semaines! Une autre étude a révélé que les hommes qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine présentaient des taux de protéine c-réactive (CRP) 32% plus bas.

7. sommeil

Selon Dr. Michael Breus, psychologue clinicien diplômée en médecine du sommeil, la forte baisse de la température corporelle la nuit est l’un des signaux circadiens du corps selon lequel il est temps de dormir. Cela explique pourquoi un bain chaud ou une douche avant de se coucher peuvent améliorer la qualité du sommeil. Parce que le sauna réchauffe généralement le corps beaucoup plus chaud qu'une douche chaude, le corps peut mettre quelques heures à se refroidir avant de se coucher. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, pensez à utiliser une séance de sauna l'après-midi ou avant le dîner afin de permettre au corps de se refroidir avant de se coucher.

Une étude japonaise a également révélé qu'une exposition aux rayons infrarouges lointains améliorait la qualité du sommeil chez le rat et chez un sujet humain insomniaque.

8. Santé de la peau

Afin d'éliminer la chaleur, votre corps augmente le flux sanguin vers la peau. De plus, la peau s’adapte à ce processus, le rendant plus sain. Une étude allemande a montré que la peau des utilisateurs réguliers de saunas pouvait mieux retenir l’humidité et maintenir un pH sain pour la peau. En outre, ces utilisateurs de sauna avaient moins de sébum sur le front, ce qui suggère qu'ils étaient moins susceptibles de contracter l'acné.

Les problèmes de peau comme l'eczéma et le psoriasis impliquent à la fois une inflammation et une vulnérabilité de la barrière cutanée. En aidant à la fois à renforcer la barrière cutanée et à réduire l'inflammation globale, le sauna infrarouge, s'il est toléré, peut réellement aider à résoudre ces problèmes cutanés. (Si la transpiration irrite de manière significative les éruptions cutanées, vous voudrez peut-être les protéger avec un lotion anti-eczéma et douche juste après le sauna.)

Risques et mises en garde pour l'utilisation du sauna

Bien que l’utilisation du sauna soit généralement considérée comme sûre, toute personne qui l'utilise devrait absolument consulter d'abord un médecin ou un professionnel de la santé, car certaines personnes (y compris Tim Ferriss) ont des maladies génétiques pouvant entraîner une surchauffe et des problèmes de santé dus à l'utilisation du sauna.

Il faut également éviter le contact direct avec les éléments chauffants pour éviter les brûlures, ne pas utiliser un sauna plus longtemps que la durée recommandée ou utiliser un sauna après une consommation d'alcool ou un exercice.

Toute personne nouvelle dans l’utilisation du sauna doit commencer doucement à une température plus basse et plus courte, puis augmenter progressivement la température et la durée d’utilisation du sauna. Prenez des pauses ou terminez si vous ne vous sentez pas bien. N'oubliez pas d'hydrater et remplacer les électrolytes en conséquence pendant et après votre séance de sauna.

Sans danger pour la grossesse?

Bien que l'on craigne que l'exposition à la chaleur puisse nuire aux bébés in utero, des études montrent que les saunas ne posent généralement pas de problèmes grossesses en bonne santé. J'ai certainement vu beaucoup de femmes enceintes dans les saunas en Finlande, mais comme chaque grossesse est différente, il est préférable de vérifier d'abord avec votre médecin ou votre sage-femme.

Comment bénéficier des avantages d'un sauna

Voici la chose… les saunas sont chers et ils ne sont pas pour tout le monde. Après des recherches sur les avantages pour la santé, il est devenu prioritaire pour nous de faire de la place dans le budget pour un sauna, mais ce n’est certainement pas une petite décision!

Notre salle de sport locale avait un sauna, mais nous nous sommes rendu compte que lorsque nous aurions payé notre adhésion à une salle de sport pour mon mari et moi (y compris la garde d'enfants), nous pourrions acheter une grande partie du matériel que nous utiliserions à la place d'un couple. d'années. Ainsi, au lieu d'aller à la salle de sport pour utiliser un sauna et de travailler là-bas, nous avons maintenant un sauna infrarouge à faibles émissions de champs électromagnétiques dans notre maison et nous avons acheté du matériel d'entraînement que nous utilisons réellement (kettlebells, haltères, barre de traction, etc.).

Focus sur la chaleur

Comme la partie la plus bénéfique du sauna est la chaleur elle-même, nous avons travaillé jusqu'à une demi-heure à la fois. Le sauna est super relaxant et a été bénéfique pour ma peau aussi! En plaisantant, j'appelle le sauna ma «boîte silencieuse» et j'écoute souvent des podcasts pendant que j'y suis. J'aime tellement ça J'ai même enregistré des podcasts dedans!

Plusieurs entreprises proposent des saunas infrarouges à domicile:

  1. Clair: Offre des saunas à spectre complet et à faibles niveaux de CEM. Ils ont différents modèles allant de saunas pour une personne à des salles personnalisées. (Appelez-les et faites-moi savoir que je vous ai référé et que vous devriez obtenir un rabais).
  2. Sunlighten: Un autre nom de confiance dans les saunas infrarouges avec une variété d’options. Ils ont un sauna portable (The Solo), beaucoup moins cher que les modèles en bois et plus facile à ranger. Si je me sens malade, j'y passe immédiatement une heure pour provoquer de la fièvre.
  3. Healthmate: J’ai essayé leur sauna chez un ami et cela semblait comparable et a atteint environ 160 degrés. Je n’ai pas pu tester plus avant et ils ne sont pas à l’aise avec mon lien d’affiliation, à moins qu’il s’agisse de ma seule recommandation; je n’ai donc pas de lien de parrainage ou de remise à partager.

Ou obtenez un sauna sec traditionnel:

Si vous préférez le sauna baril finlandais plus traditionnel, il y a plusieurs options différentes pour acheter ici.

À quelle fréquence devriez-vous sauna (et pour combien de temps)?

De nombreux Finlandais utilisent quotidiennement le sauna. Par conséquent, les saunas sont généralement sûrs et quotidiens pour les personnes en bonne santé.

La plupart des recherches s'accordent pour dire que l'utilisation régulière peut être bénéfique tant qu'une personne est en bonne santé et peut tolérer les saunas. Dans les études, 4 à 7 séances de sauna par semaine (d’une durée minimale de 20 minutes) ont donné les meilleurs résultats dans toutes les catégories susmentionnées.

Cet article a été médicalement revu par Dr Scott Soerries, MD, Médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s’agit pas d’un avis médical personnel et nous vous recommandons de consulter votre médecin.

Utilisez-vous un sauna? Quels avantages avez-vous remarqués, le cas échéant?

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